Odlučili ste da počnete trenirati brazilski džiju-džicu? Odlična odluka. BJJ je sport koji može promijeniti vaš život na mnogo načina. Evo svega što trebate znati prije prvog treninga.
Šta ponijeti na prvi trening
Za prvi trening ne trebate puno opreme. Većina klubova, uključujući Bosnae Team United, omogućava probni trening bez kimona.
Osnovna oprema
- Rashguard ili pamučna majica: Izbjegavajte majice sa zipom ili dugmadima
- Šorts ili trenirka: Bez džepova sa zipom koji mogu zaglaviti prste
- Papuče: Za hodanje po prostoru van strunjače
- Ručnik i voda: Hidratacija je ključna
- Kimono (gi): Ako imate, odlično. Ako ne, klub vam može pozajmiti za početak
Higijena
BJJ je kontaktni sport, pa je higijena izuzetno važna:
- Nokti na rukama i nogama moraju biti kratko podrezani
- Istuširajte se prije treninga
- Operite gi nakon svakog treninga
- Skinite nakit, satove i pirsinge
Šta očekivati na prvom treningu
Zagrijavanje
Svaki trening počinje zagrijavanjem koje uključuje trčanje, vježbe pokretljivosti i BJJ-specifične pokrete poput "šrimp" kretanja i prevrtanja.
Tehnika
Trener demonstrira tehnike koje se potom vježbaju u parovima. Na početku ćete uglavnom učiti osnovne pozicije i pokrete.
Sparring (Rolling)
Na kraju treninga dolazi sparring, poznat kao "rolling". Kao početnik, nemojte se osjećati primorani da sparujete ako niste spremni. Posmatranje je potpuno prihvatljivo.
Najčešće greške početnika
- Previše snage, premalo tehnike: Opustite se i fokusirajte na učenje pokreta
- Zadržavanje daha: Disanje je ključno. Fokusirajte se na ravnomjerno disanje
- Poređenje sa drugima: Svako ima svoj tempo napretka
- Neredovnost: Konzistentnost je važnija od intenziteta
- Strah od pitanja: Treneri su tu da pomognu. Pitajte bez ustezanja
Koliko često trenirati
Za početnike, dva do tri treninga sedmično je idealan ritam. Ovo daje vašem tijelu dovoljno vremena za oporavak dok održava kontinuitet učenja.
Kako se vaše tijelo prilagodi, možete postepeno povećavati frekvenciju treninga.
Zašto odabrati BTU
U Bosnae Team United klubu, posebno cijenimo početnike. Naš trenerski tim pruža individualiziran pristup svakom novom članu, osiguravajući da se osjećate dobrodošlo i podržano od prvog dana.
Prijavite se za besplatan probni trening i uvjerite se sami.